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健身小白容易练错的动作哑铃正确动作示范简单实用

[时间:2019-08-03 06:46来源:未知作者:admin浏览:]

  这个动作是推举的一种,和上面的动作一样,在训练的时候加入哑铃,让我们的训练更加的有效果,但是在增加重量的同时也导致我们在训练时候会出现一些问题,我们在做的时候腰部偏向前顶,呈一个反弓的状态,还有肩膀手臂过于向后,正确的做法应该是一样保持中立位,这样做起来更加省力。

  弯举是我们在平常的健身过程当中经常遇到的一个动作,它的效果很好,我们在做到时候加入哑铃更加能够刺激到我们的肌肉,虽然我们训练起来会更加的麻烦,另外,在做这个动作的时候大臂没有贴紧身体侧面,而且靠惯性甩上来,正确的做法应该是大臂紧紧贴在身体侧面,靠肱二头肌发力将哑铃举起。

  这也是一个很长的在家就可以训练的动作,可以很好的训练我们的腰部和别的部位,是一个很不错的复合动作,但是在做到时候我们也会经常犯一些小错误,虽然有的时候不要紧,但是会让我们训练起来更费力,例如:大臂放的位置太低,正确的做法应该是把大臂再举高一些,并且贴在身体侧面。

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