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只靠哑铃不用去健身房在家也能练实用的动作练起来

[时间:2019-08-09 03:54来源:未知作者:admin浏览:]

  这也是一个很不错的训练动作,这个动作可以很好的锻炼背部、臀部两侧的大肌肉,而且这个动作还能让你额外做到很多二头肌的练习,我们在家空闲的时候可以考虑一下,最后我们在做这个动作的时候一定要注意:背部是一个大肌肉群,经常被我们忽视但是有很大的潜力;要集中注意力,用背阔肌发力而不是手臂和肩膀。

  大家对于这个动作可以会有一点陌生感,很少有人接触,这个动作其实是在上面两个动作完成的情况下进行的,它可以刺激了我们的三角肌中束和前束,是一个超级组训练,能够很好的锻炼我们的肩膀,最后,我们在做这个动作的时候需要我们注意:我们觉得双手同时推举比较困难时,我们可以尝试左右手轮换的方式。

  这也是一个很少有人做的动作,但是我们不能因此忽略它的效果,它可以很好的锻炼我们的肱二头肌,同时单腿站立时还能锻炼我们的平衡,是一个很不错的动作,很适合我们在家进行训练,最后,我们在做这个动作的时候一定要注意:千万要保持躯干稳定,不要东摇西晃。

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